Wskazówka #1: Uzyskaj wystarczającą ekspozycję na światło słoneczne w ciągu dnia
Przyjmowanie odpowiedniej ilości światła słonecznego w ciągu dnia pomaga ustabilizować rytm dobowy. Ponadto może poprawić energię w ciągu dnia i promować lepszą jakość snu i czas trwania w nocy. W miarę możliwości poświęć trochę czasu na wystarczającą ekspozycję na światło słoneczne. Jeśli nie, jako alternatywę, możesz zdecydować się na inwestycję w sztuczne jasne urządzenie świetlne, ale nadal nic nie przebije naturalnego.
Wskazówka #2: Zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło przed pójściem spać
Uzyskanie wystarczającej ekspozycji na światło w ciągu dnia jest dobre, ale ma odwrotny efekt w nocy. Nie mówimy, że to straszne i nie powinniście włączać świateł. Po prostu światła mogą wpływać na rytm dobowy organizmu, a zbyt dużo z nich może oszukać mózg, aby uwierzył, że wciąż jest dzień. Jeśli myśli, że jest jeszcze poranek lub popołudnie, zatrzyma produkcję melatoniny, która pomaga spać i zrelaksować się.
Niebieskie światło z telefonu komórkowego lub innych urządzeń elektronicznych jest najgorszym blokerem snu. Aby zminimalizować jego efekt, możesz przestać oglądać telewizję co najmniej dwie godziny przed snem lub pobrać aplikację na telefon lub komputer, która blokuje niebieskie światło.
Wskazówka #3: Nie spożywaj kofeiny późnym popołudniem lub w nocy
Kofeina może utrzymać nas w czujności, poprawić naszą koncentrację i zwiększyć naszą energię, która jest niezbędna w ciągu dnia, ale przekleństwo w nocy. Jeśli twój układ nerwowy jest stymulowany w nocy lub późno w ciągu dnia, będziesz miał trudności z relaksem. Podczas śniadania należy codziennie wypić espresso, a po południu trzymać się od niego z daleka. Kawa po 15:00 lub 16:00 może nie zasnąć w nocy i sprawić, że rano poczujesz się marudny!
