Czy niebieskie światło LED naprawdę szkodzi oczom? Zrozumienie przyczyn niebieskiego światła i wybór odpowiedniej lampki biurkowej LED rozwiewa mity!
W miarę dorastania dzieci „pokolenia ekranu” spędzają coraz więcej czasu na korzystaniu ze swoich urządzeń. Niezależnie od tego, czy studiują, czy grają, stale polegają na swoich telefonach lub tabletach, aby pozostać w kontakcie i szukać informacji. Chociaż produkty-zaawansowane technologicznie oferują nowe zasoby edukacyjne, rodzice niepokoją się także powiązanym problemem: szkodliwym działaniem niebieskiego światła. Większość ludzi intuicyjnie wierzy, że niebieskie światło może powodować zmęczenie i uszkodzenie oczu! Intuicja ta wynika z niekończącego się strumienia wiadomości i badań prowadzonych w ostatnich latach, takich jak twierdzenia, że „niebieskie światło z telefonów komórkowych może powodować zwyrodnienie plamki żółtej” oraz „może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych i krótszego życia”. Czy jednak niebieskie światło jest naprawdę aż tak niebezpieczne? O co dokładnie chodzi i które plotki są prawdziwe?
Co to jest niebieskie światło? Jak to jest zdefiniowane?
Niebieskie światło jest rodzajem światła widzialnego. Ogólnie rzecz biorąc, jest to „światło widzialne o długości fali od 380 do 500 nm”, czyli część światła widzialnego najbliższa długości fali ultrafioletu i posiadająca najwyższą energię. Zgodnie z dalszą definicją światło niebieskie można podzielić na dwa typy: światło niebieskie-fioletowe (od 380 do 450 nm) i światło niebieskie-zielone (około 450 do 500 nm). Na przykład długość fali niebieskiego światła z telefonów komórkowych mieści się w przedziale od 420 do 480 nm. Niebieskie światło o długości fali mniejszej niż 460 nm jest uważane za światło niebieskie o-krótkiej długości fali, zwane „światłem o wysokiej-energii” (HEV) i jest najbardziej krytyczną długością fali HEV światła widzialnego.
Jakie są zalety i wady niebieskiego światła? Dlaczego jest niezbędny dla ludzkiego organizmu? Niebieskie światło jest rzeczywiście niezbędne dla człowieka, ponieważ głównymi źródłami niebieskiego światła w naszym otoczeniu są światło słoneczne i źródła światła żarowego. Z punktu widzenia korzyści płynących z niebieskiego światła, polegamy na nim, aby stymulować i regulować nasz zegar biologiczny, gdy budzimy się rano, dając naszemu ciału znać: „Czas wstać!” Niebieskie światło w ciągu dnia pomaga organizmowi kontrolować rytm dobowy, a także może poprawić czujność, nastrój i ogólne samopoczucie,-co korzystnie wpływa na pamięć i poprawia nastrój. Ponadto światło niebieskie jest jedną z trzech podstawowych barw światła, co oznacza, że jest niezbędną barwą podstawową w świecie rzeczywistym. Bez niebieskiego światła rzeczy wydają się żółtawe, a świat wydaje się zniekształcony.
Z drugiej strony Harvard Health Publishing wskazuje, że ekspozycja na niebieskie światło może hamować wydzielanie melatoniny, przez co ludzie są podatni na bezsenność, nawet przy słabym świetle. Badacz snu na Uniwersytecie Harvarda, Stephen Lockley, zwraca uwagę, że do wpływu na rytm dobowy człowieka potrzeba zaledwie 8 luksów światła. 8 luksów to około dwa razy jaśniejsze światło niż lampka nocna. Co więcej, niebieskie światło o krótkiej-fali łatwo ulega rozproszeniu, gdy napotyka obiekty, co prowadzi do zmniejszenia przejrzystości obrazu i zwiększonego zmęczenia oczu, co może powodować zwyrodnienie plamki żółtej. Jednak właściwe wykorzystanie niebieskiego światła może być korzystne. Na przykład obecne badania wskazują, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą skutecznie zwalczać krótkowzroczność, prawdopodobnie z powodu zwiększonej ekspozycji na niebieskie światło podczas zajęć na świeżym powietrzu; jednakże szczegółowe mechanizmy wymagają dalszych badań.
Czy niebieskie światło szkodzi oczom? Międzynarodowa Komisja ds. Oświetlenia: Brak efektu w normalnych okolicznościach
Jak wspomniano powyżej, ponieważ niebieskie światło zawiera dużą energię i jest rodzajem światła widzialnego, czy ludzie są narażeni na promieniowanie podczas korzystania z urządzeń elektronicznych i świateł LED? Właściwie w normalnych okolicznościach niebieskie światło nie szkodzi ludzkiemu ciału. Według oświadczenia Międzynarodowej Komisji ds. Oświetlenia (CIE) z 2019 r. prawdopodobieństwo, że „niebieskie światło uszkodzi oczy” jest niezwykle niskie w przypadku przeciętnego człowieka w normalnym środowisku. Ponadto w artykule z 2017 r. opublikowanym przez Amerykańską Akademię Okulistyki (AAO) stwierdzono, że nie ma mocnych dowodów naukowych na poparcie twierdzenia, że „niebieskie światło urządzeń elektronicznych uszkadza oczy”. Niemniej jednak CIE w dalszym ciągu zaleca, aby w celu zapewnienia bezpieczeństwa dzieciom, których oczy nie są jeszcze w pełni rozwinięte, a także osobom starszym z zaćmą lub zwyrodnieniem plamki żółtej, unikano nadmiernej i długotrwałej ekspozycji na światło niebieskie.
Niebezpieczeństwa związane z niebieskim światłem: Nadmierna i intensywna stymulacja może uszkodzić różne części oka
Opierając się na wyżej wymienionych badaniach dotyczących zalet i wad niebieskiego światła, choć nie ma mocnych dowodów naukowych potwierdzających twierdzenie, że „niebieskie światło urządzeń elektronicznych uszkadza oczy”, liczne badania wykazały, że niebieskie światło nie tylko uszkadza siatkówkę, ale także powoduje, że skóra wystawiona na działanie dużych ilości niebieskiego światła przedwcześnie starzeje się i staje się szorstka. Dzieje się tak, ponieważ niebieskie światło, będące rodzajem „-światła wysokoenergetycznego”, generuje w komórkach wolne rodniki, uszkadzające komórki fotoreceptorów siatkówki i komórki nabłonka barwnikowego siatkówki, prowadząc do apoptozy komórek, a tym samym pogarszając widzenie.
Co więcej, niedawne badanie opublikowane w październiku 2019 r. przez Oregon State University (OSU) wykazało, że wysoki poziom niebieskiego światła może przyspieszać starzenie się, powodować neurodegenerację mózgu, co potencjalnie prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych i skrócenia życia. Dlatego chociaż nie możemy żyć bez niebieskiego światła, musimy również zdawać sobie sprawę z jego wpływu na oczy.
Oto podsumowanie: Kiedy niebieskie światło przenika przez rogówkę i dociera do oka, przechodzi przez soczewkę i dociera do siatkówki, może powodować reakcje w następujących częściach oka:
【Soczewka】 Soczewka filtruje część światła o wysokiej-energii, w tym światło niebieskie, chroniąc w ten sposób siatkówkę. Jednak pochłanianie tego-energetycznego światła może również powodować stopniowe zmętnienie soczewki, co prowadzi do zaćmy.
【Siatkówka】 Obecne eksperymenty na komórkach i zwierzętach pokazują, że nadmiar niebieskiego światła zwiększa ryzyko uszkodzenia komórek siatkówki, zwiększa stres oksydacyjny i zakłóca normalne funkcjonowanie bariery naczyniowo-siatkówkowej, uniemożliwiając przedostawanie się szkodliwych substancji z krwi do siatkówki, a nawet może przyspieszyć-związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.
【Rogówka】 Rogówka jest pierwszą częścią oka wystawioną na działanie światła. Ekspozycja na komórki rogówki za pomocą-intensywnego i-energetycznego światła niebieskiego może wywołać serię reakcji utleniania, w wyniku czego rogówka staje się podatna na stany zapalne i prowadzi do suchości oka.
【Ostrzeżenie】: Niebieskie światło łatwo się rozprasza, dlatego oczy muszą często się skupiać, co prowadzi do zmęczenia oczu.
Ochrona przed niebieskim światłem jest niezbędna zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz! Oto 8 wskazówek dotyczących ochrony przed niebieskim światłem!
Jak wspomniano powyżej, większość niebieskiego światła w naszym życiu pochodzi ze światła słonecznego. Kiedy przebywasz na świeżym powietrzu, noszenie kapelusza, parasola lub okularów przeciwsłonecznych to najprostsze i najskuteczniejsze sposoby zapobiegania zaćmie. W pomieszczeniu nasze źrenice są większe niż na zewnątrz, dlatego ochrona w pomieszczeniu jest równie ważna! Poniżej przedstawiamy 10 najskuteczniejszych sposobów zapobiegania niebieskiemu światłu, pozwalających odpowiednio zabezpieczyć się przed nim w życiu codziennym:
Użyj wbudowanego-filtra światła niebieskiego w telefonie
Używaj zabezpieczenia ekranu-przeciw niebieskiemu światłu
Suplement z luteiną i olejem rybnym
Zasada 20-20-20
Dostosuj rozmiar ekranu do oświetlenia otoczenia
Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych w ciemności
Unikaj korzystania z telefonu na godzinę przed snem
Korzystaj z urządzeń elektronicznych, zachowując odpowiednią postawę
Ochrona przed niebieskim światłem Wskazówka 1: użyj wbudowanego-filtra niebieskiego światła (aplikacja):
Korzystanie z komputerowego filtra niebieskiego światła lub aplikacji noktowizyjnej może zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło nawet o 87%. Użytkownicy mogą także dostosować szczegółowe ustawienia, aby zrównoważyć integralność kolorów z filtrowaniem niebieskiego światła.
Ochrona przed niebieskim światłem Wskazówka 2: Użyj zabezpieczenia ekranu przed niebieskim światłem
Dobrym pomysłem jest także zakup zabezpieczenia ekranu przed niebieskim światłem do telefonu lub komputera! Specjalna powłoka stosowana w osłonach ekranu przed niebieskim światłem zazwyczaj filtruje światło o długości fali od 380 do 500 nanometrów.
Ochrona przed niebieskim światłem Wskazówka 3: Odpowiednie uzupełnienie luteiny i oleju rybnego
Luteina i kwasy omega-3 zawarte w oleju rybim chronią fotoreceptory w plamce żółtej i działają jak filtr przeciwsłoneczny dla oczu. Nie ma limitu dawek, więc codzienna suplementacja to świetny sposób na ochronę przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła! Dzienna dawka luteiny mniejsza niż 10 mg jest wystarczająca, ale należy ją przyjmować konsekwentnie. Po sześciu miesiącach stężenie luteiny w plamce żółtej ustabilizuje się. Pomocne może być także spożywanie większej ilości zielonych warzyw.
Zasada 4 filtra niebieskiego światła: Metoda 20-20-20
Aby zwalczyć szkody spowodowane niebieskim światłem, możemy zacząć od wypracowania dobrych codziennych nawyków! Na przykład postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut oglądania urządzeń elektronicznych, spójrz na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6,1 metra). Daj swoim oczom 20 minut przerwy.
Regularne oglądanie obiektów z różnych odległości pomaga oczom odpocząć od-obrazów z bliska.
Zasada ochrony przed niebieskim światłem 5: Dostosuj ekran 3D do oświetlenia otoczenia.
Aby zwalczyć niebieskie światło, użyj funkcji automatycznej regulacji jasności ekranu. Jeśli musisz zmrużyć oczy lub nadwyrężyć wzrok, aby wyraźnie widzieć ekran, może być on zbyt jasny i wymaga regulacji. Organizm każdego człowieka inaczej reaguje na niebieskie światło. Dostosowując ilość pochłanianego niebieskiego światła w zależności od tego, jak często używasz oczu, możesz osiągnąć właściwą równowagę pomiędzy zaletami i wadami niebieskiego światła.
Zasada ochrony przed niebieskim światłem nr 6: Unikaj używania urządzeń elektronicznych w ciemności
Korzystanie z telefonu komórkowego w ciemności rozszerza źrenice, wpuszczając do wnętrza większą ilość niebieskiego światła i uszkadzając oczy. W ciężkich przypadkach może powodować uszkodzenie plamki żółtej w młodym wieku.
Zasada filtrowania niebieskiego światła nr 7: Unikaj używania telefonów komórkowych na godzinę przed snem
Według ludzkiego zegara biologicznego niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, zwiększając czujność człowieka. Dlatego trzymanie się z dala od telefonów komórkowych, tabletów, komputerów i innych urządzeń elektronicznych na jedną do dwóch godzin przed snem jest jednym z najbardziej praktycznych sposobów walki z niebieskim światłem.
Zasada 8 zapobiegania niebieskiemu światłu: Zachowuj prawidłową postawę podczas korzystania z urządzeń elektronicznych
Podczas korzystania ze smartfona, jeśli odległość jest zbyt mała, niebieskie światło emitowane przez urządzenie może uszkodzić wzrok. Trzymaj łokieć prosto i utrzymuj odległość 30-40 cm, około 15 stopni poniżej poziomu oczu. Unikaj umieszczania telefonu na stole; to wszystko są skuteczne sposoby zwalczania szkodliwego niebieskiego światła.
Przestań wierzyć pogłoskom i obalaj mity o niebieskim świetle!
Ponieważ ludzie stają się coraz bardziej świadomi kwestii ochrony oczu, ochrona przed niebieskim światłem stała się w ostatnich latach gorącym tematem. Jednak wiele osób zna jedynie pogłoski na temat „uszkodzeń spowodowanych niebieskim światłem” lub widziało takie tematy w wiadomościach internetowych-bez dogłębnego zrozumienia. Opinie na temat tego, czy ochrona przed niebieskim światłem jest dobra, czy zła, są bardzo zróżnicowane. Poniżej przedstawiamy kilka pytań i odpowiedzi lekarzy, które pomogą obalić te powszechne mity!
P: Czy noszenie okularów blokujących niebieskie światło może całkowicie zapobiec uszkodzeniom spowodowanym niebieskim światłem?
Odp.: Obecnie nie ma dowodów naukowych potwierdzających, że okulary blokujące niebieskie światło mogą skutecznie zmniejszać zmęczenie oczu. Doktor Leung Ka-yan, optometrystka w Szkole Optometrii i Okulistyki na Politechnice w Hongkongu, oświadczyła, że nie zaleca specjalistom wykonującym zawody wymagające dobrego widzenia barw noszenia okularów blokujących światło niebieskie, ponieważ mogłoby to mieć wpływ na wydajność ich pracy. Podkreśla, że główną przyczyną uszkodzeń oczu jest promieniowanie ultrafioletowe. Dzieci poniżej 6 roku życia, które potrzebują kolorowego światła do stymulacji rozwoju wzroku, również nie powinny nosić okularów blokujących światło niebieskie ani sztucznie zakłócać naturalnego światła, ponieważ może to zaburzyć ich rozwój wzrokowy. Co więcej, jakość dostępnych na rynku okularów blokujących niebieskie światło jest bardzo zróżnicowana. Niektóre kiepska-jakość okulary blokujące niebieskie światło blokują dużą ilość światła widzialnego, przez co do oczu dostaje się niewystarczająca ilość światła, co pogłębia zmęczenie wzroku u dzieci.
P: Czy można zastąpić okulary przeciwsłoneczne i okulary blokujące niebieskie światło?
O: Nie. Okulary przeciwsłoneczne nie tylko blokują niebieskie światło, ale także proporcjonalnie ograniczają całe światło, przez co widoczność w pomieszczeniach jest zbyt słaba i utrudnia czytanie. Jeśli okulary blokujące niebieskie światło zastąpią okulary przeciwsłoneczne, ochrona na zewnątrz będzie niewystarczająca, a silne światło, takie jak promienie podczerwone, może nadal uszkodzić oczy.
P: Czy odcienie jasnego różu mogą zmniejszyć obrażenia spowodowane niebieskim światłem?
Odp.: FL-41 (różowy) to specjalny odcień okularów zaprojektowany specjalnie dla osób z nadwrażliwością na światło. Istnieją znaczne dowody potwierdzające jego skuteczność w leczeniu migreny i innych schorzeń związanych z nadwrażliwością na światło. Okulary FL-41 filtrują określone długości fal, zmniejszając w ten sposób bolesną nadwrażliwość na światło.
P: Czy spożywanie większej ilości witamin może zmniejszyć szkody spowodowane niebieskim światłem?
Tak, luteina i zeaksantyna występują głównie w ludzkiej siatkówce i soczewce, pochłaniając szkodliwe światło niebieskie i promienie ultrafioletowe. Osoby nadużywające oczu mogą również zwiększyć spożycie roślinnej-witaminy A, a także obfitego karotenu, witamin A, B1, B2, C, wapnia i żelaza. Chronią one nie tylko powierzchniową błonę śluzową oka, ale także pomagają w utrzymaniu rogówki i siatkówki.
P: Czy tryb ciemny telefonu (funkcja noktowizyjna) może blokować uszkodzenia spowodowane niebieskim światłem?
Odp.: Badania wskazują, że tryb ciemny nie chroni oczu. Gdy w telefonie jest włączone noktowizor, ta metoda trybu ciemnego zmienia jedynie jasność tła, aby zmniejszyć zużycie energii OLED; w rzeczywistości nie rozwiązuje to problemu niebieskiego światła. Co więcej, użycie dużego obszaru czystej bieli lub czystej czerni na stronie może w rzeczywistości powodować zmęczenie oczu podczas długotrwałego czytania.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd
Telefon: +86 0755 27186329
Komórka(+86)18673599565
Whatsapp:19113306783
E-mail:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Sieć:www.benweilight.com
