Wstęp
Lampy LED (-diody elektroluminescencyjne) stają się niezbędnym elementem współczesnego życia ze względu na szybki rozwój technologii. Narażenie na niebieskie światło z urządzeń takich jak komputery, smartfony, lampy LED i telewizory jest praktycznie nieuniknione. ChociażOświetlenie LEDjest chwalony za długą żywotność i oszczędność energii, pojawiły się pytania dotyczące potencjalnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych ciągłego narażenia na niebieskie światło, szczególnie dla oczu. W tym artykule zbadano, jak niebieskie światło LED wpływa na oczy i czy długotrwałe narażenie na nie może spowodować nieodwracalne szkody.
Zrozumienie niebieskiego światła i jego źródeł
Widmo światła widzialnego obejmuje światło niebieskie o długości fali od około 380 do 500 nanometrów. W porównaniu z innymi odcieniami światła widzialnego niesie ze sobą więcej energii ze względu na stosunkowo krótką długość fali. Oto główne źródła niebieskiego światła:
Źródła naturalne: Najważniejszym źródłem niebieskiego światła, które wspiera cykle dobowe i czujność, jest słońce.
Sztuczne źródła: Niebieskie światło jest emitowane przez diody LED i lampy fluorescencyjne, niektóre urządzenia medyczne oraz ekrany LED znajdujące się w smartfonach, tabletach, laptopach i telewizorach.
Obawy dotyczące długoterminowego-wpływu niebieskiego światła na oczy wzrosły w wyniku coraz częstszego korzystania z gadżetów cyfrowych i sztucznego oświetlenia.
Jak niebieskie światło wpływa na oczy
Niebieskie światło wnika do oka głębiej i dociera do siatkówki niż światło ultrafioletowe (UV), które jest pochłaniane głównie przez rogówkę i soczewkę. Niebieskie światło może mieć następujące konsekwencje dla zdrowia oczu:
1. Zmęczenie oczu od urządzeń cyfrowych
Syndrom widzenia komputerowego (CVS), inna nazwa cyfrowego zmęczenia oczu, może wynikać z długotrwałego korzystania z ekranu. Wśród objawów są:
Zmęczenie oczu
Suche oczy
Ból głowy
Rozmycie wzroku
Problemy z koncentracją
Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło z ekranów, bez przerw i odpowiednich zmian oświetlenia, pogłębia te efekty.
2. Zakłócenie rytmu dobowego
Ekspozycja na niebieskie światło, szczególnie w nocy, może zakłócić produkcję melatoniny – hormonu kontrolującego cykle snu. Zaburzenia rytmu dobowego są powiązane z:
Zaburzenia snu
Zwiększone ryzyko otyłości
Upośledzenie funkcji poznawczych
Zaburzenia nastroju
Pomimo tego, że nie ma to bezpośredniego związku z uszkodzeniem oczu, konsekwencja ta wiąże się z ogólnymi problemami zdrowotnymi, których nie należy lekceważyć.
3. Uszkodzenie siatkówki i zwyrodnienie plamki żółtej
Jednym z największych zmartwień jest możliwy związek między przedłużoną ekspozycją na światło niebieskie a-związanym z wiekiem zwyrodnieniem plamki żółtej (AMD) i uszkodzeniem siatkówki. Według badań komórki siatkówki mogą doświadczać stresu oksydacyjnego w wyniku długotrwałej ekspozycji na światło niebieskie, co może skutkować:
Uszkodzenie komórek fotoreceptorów
Przyspieszenie zwyrodnienia plamki żółtej
zwiększone ryzyko utraty wzroku w sytuacjach ekstremalnych
Jednak badania wciąż są prowadzone i chociaż niektóre badania laboratoryjne i badania na zwierzętach sugerują możliwe zagrożenia, ostateczne badania na ludziach nie wykazały jeszcze wyraźnego związku przyczynowego.
Dowody naukowe i opinie ekspertów
W licznych badaniach analizowano wpływ niebieskiego światła na zdrowie oczu:
Według badania z 2018 r. opublikowanego w Scientific Reports, narażenie na niebieskie światło może powodować szkodliwe reakcje chemiczne w komórkach siatkówki, które mogą skutkować śmiercią komórek.
Według badań Amerykańskiej Akademii Okulistyki (AAO) regularne używanie gadżetów cyfrowych może prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu, ale nie powoduje trwałego uszkodzenia oczu.
Według Międzynarodowej Komisji ds.-Ochrony przed Promieniowaniem Niejonizującym (ICNIRP) jest mało prawdopodobne, aby niebieskie światło ekranu poważnie uszkodziło siatkówkę w typowych warunkach oglądania.
Wielu ekspertów podkreśla, że pomimo ciągłych obaw, ilość ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez wyświetlacze LED jest znacznie mniejsza niż w przypadku naturalnego światła słonecznego i jest mało prawdopodobne, aby stanowiła poważne zagrożenie w codziennych sytuacjach.
Środki zapobiegawcze i ochrona oczu
Ludzie powinni podjąć następujące środki ostrożności, aby zmniejszyć możliwe niebezpieczeństwa związane z ekspozycją na światło niebieskie:
Przestrzegaj zasady 20-20-20.
Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca regularne przerwy. Patrz na cokolwiek oddalonego o 20 stóp przez co najmniej 20 sekund co 20 minut.
2. Załóż okulary i filtry-zasłaniające niebieskie światło.
Noszenie okularów-blokujących niebieskie światło może pomóc w zmniejszeniu ekspozycji, szczególnie w przypadku osób, które spędzają dużo czasu przed urządzeniami.
Obecnie wiele komputerów, tabletów i smartfonów ma wbudowane-funkcje filtrowania niebieskiego światła.
3. Zmodyfikuj ustawienia oświetlenia i ekranu
Jeśli to możliwe, korzystaj z trybu ciemnego i zmniejsz jasność ekranu.
Umieszczenie ekranu powinno minimalizować odblaski, a oświetlenie otoczenia powinno być dostosowane tak, aby zapewnić wygodę.
4. Zwiększ częstotliwość mrugania i pij dużo wody
Używanie sztucznych łez może pomóc w utrzymaniu wilgoci w oku, a częste mruganie może pomóc uniknąć suchości oczu.
5. Kontynuuj zdrowe odżywianie
Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które są zawarte w warzywach liściastych, owocach morza i orzechach, luteinę i przeciwutleniacze, sprzyja zdrowiu oczu i może zmniejszać stres oksydacyjny.
6. Zmniejsz ilość czasu spędzanego przed ekranem przed snem.
Zdrowy cykl snu i uniknięcie tłumienia melatoniny można osiągnąć poprzez ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło co najmniej na godzinę przed snem.
http://www.benweilight.com/ceiling-lighting/led-downlights/recessed-down-light-can-lampy-led.html
